運動的時候因為大量流汗，因此格外需要補充足夠水份來稀釋身體內血液的濃度，以減少心血管運作的負擔，並可避免脫水。不過提醒您，運動喝水有訣竅的，切務因口渴而大口豪飲，因為若一次喝下大量的水反而會使水份集中在胃部，而無法達到快速補水的目的，因此預防運動脫水最好的飲水時間則是在運動前、運動中、運動後三個階段。

所謂運動三階段飲水法則，理想的方式是在運動前先喝500cc的水，運動中每十至十五分鐘則間斷補充100cc至150cc的水份，而運動後則可以依口渴程度適度補水，專家認為階段性的補水將使體能發揮的更佳，新陳代謝也會更順暢。